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一个公式算出宝宝是否肥胖!呃,天使太重也会掉眼泪

养育无忧 2018-09-18 10:03:47

来源 | 母婴日报(ID:muyingribao)

  如今的校园中,“小胖墩”越来越多。日前发布的国民体质监测公报显示:在7~22岁青少年学生人群中,各年龄段肥胖检出率持续上升。国家疾控中心的数据显示,我国18岁以下肥胖人群已达1.2亿。


  问题的关键在于,做父母的很少会觉得自己孩子胖。可以看到知乎的一个高票回答:同理对家长来说,也总盼着自家孩子多吃些




  “小孩子就要多吃点。”“白白胖胖有福气。”考试考得好就带你去吃炸鸡。”类似的话语在生活中经常听到。



  你以为“小胖墩”萌萌哒,却不知道儿童肥胖会带来高血压、糖尿病等一系列健康问题。更不谈从小胖导致的自卑、异样的眼光等种种问题。



  那么,对于各个年龄段的宝宝,什么样的体重算是肥胖呢?“小胖墩”该如何重新拥有春天?下面一一为你解答。


 

超重20%就是肥胖


  不妨参考下面的公式,测测你家宝宝是否过胖。


  6个月以内的宝宝:体重(千克)=出生体重(千克)+月龄×0.6;

  7~23个月的宝宝:体重(千克)=出生体重(千克)+月龄×0.5;

  2~7岁的宝宝:体重(千克)=年龄×2+8。


  一般在标准体重±标准体重×10%以内的范围即可:


  • 超过“标准体重+标准体重×20%”就是轻度肥胖。


  • 超过“标准体重+标准体重×50%”就是重度肥胖。


  体重过重对孩子影响很大。肥胖可能损害儿童的循环、呼吸、消化、内分泌、免疫等系统器官,甚至影响智商、行为、心理及性发育。


 

8招让孩子远离肥胖

  儿童肥胖已经成为严重的流行病,引起越来越多家长的关注,其实8个方法就可以让给孩子远离肥胖。


 

怀孕时妈妈别超重


  研究表明,怀孕时体重增加过多会增加宝宝在儿童时期超重的风险。



  注册营养师、营养学会发言人萨拉•克里格认为,上幼儿园前就让孩子养成健康的生活习惯将帮助他们一生保持健康体重。


 

运动和饮食,家长都要做榜样


  强迫并不能让孩子爱上吃蔬菜。相反,如果你自己为健康饮食习惯做出榜样的话(例如每天早上按时吃早餐),他们更容易学好。


  克里格认为,如果家长在孩子面前表现得热爱运动,孩子也会开心地爱上运动。但如果你自己不爱运动,就别让孩子知道。


 

远离高科技娱乐产品


  《让孩子保持健康》的作者莱恩•桑德斯认为所有花在发短信、上微博、玩游戏和听音乐上的时间已经成为导致儿童肥胖的一大危险因素。


  收起那些电子产品,让孩子动起来吧。 


 

发挥想象力



  孩子不愿意吃蔬菜和水果怎么办呢?你可以发挥想象力,用不同的方法来烹饪蔬菜,例如烧、烤或是将其脱水做成蔬菜干,总之,同样的食物也可以做出各种美味的菜肴。


 

在家里也能多运动


  可以利用零碎时间让孩子做运动:上学前和放学后各20分钟,饭后再来20分钟。


  如果天气原因不宜室外活动,可以跟孩子在室内进行障碍跨越和寻物游戏,让孩子用找到的物品做举高锻炼。


 

让孩子多参与


  让孩子们参与到做饭的过程中,这样他们会做出更健康的选择。同孩子一起制定采购计划,让他们来决定购买什么新的蔬菜。


  此外,让孩子种植一些蔬菜或让他们帮着做饭都能很好地增强他们的参与意识。

  

 

与孩子一起锻炼



  带孩子去操场玩吧,一起在饭后散散步,骑骑车,要不就在后院玩捉迷藏。


  如果你要工作到很晚,可以同小区的其他家长轮流带孩子们活动。


 

多陪孩子吃饭


  最近发表在《儿科学杂志》的一项调查显示,每周同家人一起吃饭三次及以上的孩子超重的比例低12%。


  和家人一起吃饭的孩子更容易养成健康的饮食习惯。即便家长没法天天同孩子一起吃晚餐,一起吃早餐也行。


 

红黄绿灯饮食法

  在已知的孩子肥胖因素中,爱喝甜饮料、饮食高热量、多油炸等不健康饮食是重要原因。所以要控制体重,还得要从饮食抓起。根据热量高低,可将食物划分为红灯区、黄灯区和绿灯区。


  最简单的理解是,绿灯食物是孩子最该摄入的,黄灯食物对身体有益,但吃多也伤身;红灯食物对孩子健康无益。具体如下:


红灯区食物,严格限制



  • 高糖类:各种糖果、甜巧克力、甜饮料、甜点、冰淇淋、炼乳、果酱等,日常饮食调味尽量不加糖和蜂蜜。


  • 高脂肪类:油炸食品,如薯条、用煎炸方法制作的菜肴等、含油主食如酥饼、飞饼、葱油饼、油条、麻团、麻花等、饼干、蛋糕、派、萨其马、锅巴、薯片、烹调油等,如黄油、奶油、巧克力酱、高脂奶酪等。


黄灯区食物,控制摄入



  • 谷类制品:大米和面粉制成的各种主食品、面包、各种面点小吃、玉米和玉米制品等不加油的粮食制品,只能作为主食在正餐食用,不能作为零食。


  • 坚果类食物:花生、各种瓜子、核桃、榛子、巴旦木、开心果、松子、碧根果、夏威夷果等,每天限一小把;花生酱、芝麻酱等限1勺。


  • 奶类制品:牛奶、酸奶等,每天限2杯以内。


  • 蛋类:每天1个蛋。这类食物摄入的关键在于烹调时不要用油炸、油煎或汪着油的烹调方法。


  • 水果类:西瓜、苹果、梨子、橘子、桃、草莓、橙子、菠萝、葡萄等,推荐量为200~350g。


绿灯区食物,不限食用



  • 无淀粉蔬菜类:各种不含淀粉的蔬菜,无论绿叶菜、根茎菜、茄果类、嫩豆和豆荚类等,在少油烹调的前提下均不限量。


  • 含淀粉蔬菜类:吃饭时用它替代主食食用时,可以不限量。例如,用蒸土豆、蒸藕、蒸芋头、煮荸荠等替代一半米饭作为主食,有利于儿童控制体重。


  • 血糖反应较低、膳食纤维较高的杂粮和杂豆,如果没有添加油、盐和糖,在正餐食用时不限量。例如,用燕麦粥、红豆粥、八宝粥等替代米饭和馒头做主食,则无需限量,让孩子吃到饱就可以。


文章转载自微信公众号:母婴日报(ID:muyingribao),拒绝朋友圈谣言和“大多数经验”,让靠谱的育儿知识变得有趣、有料。

编辑整理:刘韶斐


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