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雅痞瘦身公开课第4课:如何搭配营养又减肥的早餐

雅痞瘦身兴趣小组 2019-05-21 04:48:53

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Yapi公开课


4: 转角遇到儿”

文=yapi技术研发中心

话说,有一种早餐一直值得我们怀念。

那就是:豆浆+烧饼+油条。

为啥呢。

因为吃了以后很舒服,很落胃。

其实减肥的早餐未必一定要吃色拉,要吃燕麦。

这些看似高大上的东西,减肥效果也的确非常不错。

但很多人真心觉得吃着“不接地气”,没味儿。

如果一大早,在赶往公司的路上。

没有便利店,没有西餐厅,只有一个早餐摊。

我们该如何选择我们的”减肥早餐”呢。


yapi中心推荐搭配一

馒头一个+淡豆浆一杯+茶叶蛋2个(蛋白)


点评:

其实呢,精粮对减肥都不是很有利,但是相比之下,馒头要比面包强。

因为馒头没有黄油和糖。

淡豆浆是非常好的饮品,里面的“大豆异黄酮素”,对于心血管非常好,还能帮助留主体内的钙质。

鸡蛋白里的蛋白是非常优质的蛋白质。建议蛋黄不要吃。

yapi中心推荐搭配二


蛋饼一份(少油、少酱、不加油条)+淡豆浆一杯


点评:

蛋饼其实很多人一听会觉得不靠谱,这个食物肯定容易胖。

其实呢,蛋饼这种是现场制作的食物,是可以提要求的。在制作过程中我们可以要求要少油,甚至无油。然后不加甜酱和辣酱。最关键的是,不要加油条。

这样的蛋饼做出来,香香脆脆,也不容易胖的。

另外一方面要讲的是豆浆,甜豆浆要放大量糖,能量很高。所以我们只推荐淡豆浆。

yapi中心推荐搭配三

咸烧饼一个+咸豆浆冲蛋


点评:

烧饼在火里烤制,热量其实没有一个馒头高。但是我们点烧饼时,一定要买咸的或者淡的。不要买甜烧饼甚至有肉陷的烧饼。

咸豆浆其实热量不是很高,但是传统吃法会放上一点油条,其实油条吸收了大量的油脂,能量超级高,所以一定要叮嘱老板,不要放油条,可以加点钱,冲个蛋进去,营养又好,能量又少。


下面我们看看学员购买常见的所谓健康,但是不适合减肥期间食用的搭配。

错误搭配一:

烧饼油条一副+牛奶一盒。

错误搭配二:

糍饭团一个+黑米浆一杯。

错误搭配三:

生煎包6个+冰豆浆一杯。

大家想想这些食物有哪些错误呢?

第一份:首先,我们买烧饼的时候会习惯性搭配油条。其实油条是我们忌吃的食物。其次,牛奶含有大量的脂肪,吃了其实也不是很舒服。

第二份:糍饭团,是糯米,精粮里GI值最高的粮食了。吃下去容易刺激胰岛素分泌,加速脂肪堆积。而且传统饭团里会有油条和肉松。热量都提高不少。

黑米浆是高糖的,高能的,这样搭配又缺乏优质蛋白质,是不好的搭配。

第三份:6个生煎包的热量是极其之高的。超过烧饼油条等。里面包含了减脂期间要杜绝的精粮、油脂和猪肉。所以超级不推荐。另外冰豆浆还会伤害脾胃,而且冰的饮料需要更多的糖分。

最后要强调的是,瘦身营的学员还是尽量按照我们的食材库去吃早餐。减肥无难事,如果我们改变不了这个世界,那我们只能最大限度的去适应。

今天的课就到这里了,下课。


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