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加餐还在吃水果?NO!NO!NO!我做了这些好吃的!

西安动岚健身中心 2018-05-26 10:20:43

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美食虽好,一定要控制好量哈~

今天推荐的食谱都可以当作健身期间的零食或者是加餐,好吃好看,而且都比较适合外带,可以说是完美了

— 红薯饼 —

110大卡(一个)


食材

红薯500g

鸡蛋120g

橄榄油适量



01丨红薯洗净切块,放蒸锅蒸熟


02丨把蒸好的红薯捣成泥,加入鸡蛋搅拌均匀



03丨 烤箱预热,把红薯泥用手团成圆形,按成饼一次放在烤盘中,抹一点油,入烤箱185° 烤20 分钟


04丨烤好取出就完成啦


这款饼制作真的超级简单,适合不会做饭星人,既可以替代部分主食也可以是加餐或者零食,红薯的香甜加上鸡蛋的醇厚,有点蛋糕的味道~饱腹感也不错。


— 牛肉小汉堡 —

130大卡(一个)


食材

牛肉150g

杂粮馒头一个

生菜30g

西红柿50g

洋葱30g


黑胡椒5g

料酒10g

盐3g

橄榄油适量



01丨杂粮馒头修成圆形切成4片,可微波炉烤,可煎


02丨生菜,西红柿洗净,洋葱切碎,西红柿切片;牛肉洗净,剁成泥,加生姜、洋葱、料酒,盐,胡椒粉进行搅拌


03丨锅烧热,加少许油,把牛肉泥用手按成圆饼放到锅中煎至两面金黄


04丨把煎好的馒头放上一层生菜,在放上煎好的牛肉饼子放上西红柿片,用牙签固定住就行了


05丨完成图


馒头片烤过以后很酥脆,不像是一般的汉堡是软软的口感。

加入了生菜和西红柿,所以吃起来很清爽,不会觉得腻~牛肉也比较有嚼劲,加了洋葱很香(番茄酱纯属点缀)


— 什锦粗粮卷饼 —

260大卡


食材

玉米粉30g

小麦面粉30g

胡萝卜50g

黄瓜50g

彩椒50g

生菜20g


橄榄油适量



01丨玉米粉:小麦面粉=2:1的比例混合,加水搅拌均匀;胡萝卜、黄瓜、彩椒切丝


02丨热锅喷少许油,倒入搅拌好的玉米粉摊成薄饼备用


03丨平铺饼放属于蔬菜 卷起来


04丨蒜泥适量,姜末适量,少量的糖以及生抽加醋以2:1的比例混合调制酱汁(甜鲜口);卷饼切段方便外带~


这款卷饼可以根据自己的口味调制酱汁~

饼皮很软,但是里面的菜都脆脆的,吃起来很香噢~


这几款都可以替代部分主食~拯救健身期间比较单一的主食;

外带当作加餐也非常不错,考虑到小伙伴们没有太多时间做饭,这几款食谱制作起来都比较简单易操作,赶紧做起来


END


这是一个全民健身的时代


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