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【健康快递】本周食谱 1.8——1.12

高碑店市第二幼儿园 2019-11-10 09:11:06


本 周 食 谱

早餐:馒头    番茄炒圆白菜

            红薯粥

水果:苹果

午餐:米饭      肉炒菜花

           鸡蛋炒西红柿

加餐:膜片

建议晚餐:三鲜包子    黑米粥

早餐:小佛手    炒豆腐丝

             二米粥

水果:蜜桔

午餐:大饼    鸡腿炖蘑菇

           素烧三丝

加餐:红枣糕

建议晚餐:芝麻软香饭 宫保鸡丁             番茄蛋花汤

早餐:麻花    煮鸡蛋     紫菜汤

水果:香蕉

午餐:米饭     鱼香肉丝

            鸡蛋炒蒜苔

加餐:沙琪玛

建议晚餐:油酥饼     京酱肉丝

          菠菜汤

早餐:花卷     地三鲜     红豆粥

水果:苹果

午餐:馒头       肉炖白菜

           香菇油菜

加餐:三元牛奶   蛋糕

建议晚餐:米饭    油焖大虾

            龙眼粥

早餐:油饼     鸡蛋虾皮炒榨菜

          小米南瓜粥

水果:梨

午餐:椒盐花卷     肉炒三丁

            清炖豆腐泡

加餐:芝麻饼干

建议晚餐:花生米饭     炒笋丝

          羊肉汤

黑木耳红枣汤

原料:

猪里脊肉100克、黑木耳10克、红枣8个、姜片、料酒1大勺、盐适量。

做法:

1、先将猪里脊肉洗净切成丝;

2、将黑木耳泡发后去掉根部,洗净,也切成粗丝;枣洗净切成两半,去掉枣核;

3、锅中放水,把猪里脊肉丝、黑木耳丝、红枣、姜片一起放入锅中;

4、加料酒,用大火烧开,再转小火煮20分钟;

5、用勺撇去汤表面的浮沫,然后加盐调味即可。


羊排炖萝卜

1、羊排解冻,解冻切块。

 2、萝卜切滚刀块备用,生姜一部分切片,一部分切姜末蒜苗切碎香菜切碎一定要有香菜哟……

 3、水里放姜片,将我羊肉焯水,3~5分钟即可,记得放点料酒……捞出备用

 4、捞出的羊排记得沥干水分,锅内热油。

 5、油5成热,放入一勺郫县豆瓣酱!

 6、豆瓣酱炒出红油后,加入沥干的羊排,翻炒。

 7、翻炒三分钟,依次,生抽,姜片,料酒,八角,陈皮灯配料……加完哟……继续翻炒……

 8、加水,末过羊肉,可以多加一点,要炖汤嘛,对吧,多一点汤,营养又健康!倒入砂锅……大火烧开!撇沫……转中火继续炖30分钟再转小火炖20分钟

9、最后加入萝卜块,再炖30~40分钟……养生萝卜汤,就搞定啦!暖身暖胃,冬天进补的首选!

 10、汤烧好以后……就到了怎么吃出最美味的汤啦把备好的香菜,蒜苗末,放在碗底!!盛汤,萝卜,羊肉,然后用汤勺搅拌一下……


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