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别再说小腿粗太难减,先来改掉这几个“粗腿”坏习惯吧!

青少年体能中心 2018-09-09 09:24:26

为什么瘦小腿这么难?难道自己是传说中的肌肉腿?今天小编就来告诉你,你的小腿究竟是怎么了,搞清楚,你也能获得一双迷人小腿!

你的小腿是肌肉腿么?

很简单,一个字—“”捏”!用两根手指,去捏一捏自己腿部在放松状态下的肉,要是只能捏起来一层皮,那就是肌肉腿。要是捏不动或能捏起来一层很厚的肉,那都是脂肪腿。

为什么你的小腿不好看?

腿粗的原因是什么?天生腿粗的人还是少数,大部分人都是后天不良生活习惯导致粗腿。拥有一双笔直、胖瘦刚好的双腿、与身体成比例的下半身,大概是每个人都不断追求的吧?想要快速有效的减掉腿上的肉肉,先要改掉这些坏习惯才行!

长时间穿高跟鞋

鞋跟过高,腿部血液流动不通畅,使静脉出现淤血状态,腿部会因此肿胀,长期处于这种状态,会令腿部肌肉积块,破坏腿部线条。

对策

3厘米左右的高跟鞋,对身体基本没什么影响;但鞋跟一旦超过7厘米,除了容易让小腿变粗,还会损害脚踝和膝关节的健康。所以,4-7厘米是日常选择高跟鞋的“不伤腿”高度。

坐姿不对

常见的不良坐姿有跷二郎腿、张开双腿坐等等。比如跷二郎腿,一条腿会受到重力压迫,使血液循环受影响,导致腿部浮肿、变粗。如果长期都是偏向一边,还有可能会只有一条腿明显变粗,造成不对称。

对策

坐下来,最好是双腿用力贴紧,不要跷二郎腿,不要放松腿部肌肉!虽然很难做到时刻保持紧张,但只要记住坐姿要点,偶尔用力贴紧双腿也比一直放松的好!

站姿、走路姿势不对

两腿粗细不同的人,来确认一下平时站着是不是习惯性地把重心放在左、右某一侧上!这样单脚负荷相对过多,长期如此,会让腿变得结实。

 

有的人走路习惯内八或者外八,会让小腿为了控制平衡更加乏力,这样一来小腿容易变得粗壮,线条也不够匀称。

对策

站立时需注意尽可能让左右平衡站直,不仅如此,还需尽可能两脚并拢。若是打开也最好是一个拳头大小以下的距离,这样不仅腿,连腹部也会出力,达到缩小小腹的效果。

那么如何才能减掉小腿上烦人的肥肉,变成迷人小鸟腿呢

瘦小腿的方法:

1. 全身伸展 Stretching

这个方法可以拉长腿部线条,让腿部放松,推进血液循环。有时候強迫式的伸展小腿,虽然过程会很辛苦,但是伸展后小腿会有效的变小哦,而且伸展也可以拉长小腿腿部线条。不过这个靠的持之以恒的毅力,多久才有效靠的是个人努力。

2、有氧运动

当然,要让腿部的厚重减轻,就是先让整体的身体重量减轻,减少脂肪,然后再配合慢跑、健身車等等這些能培养比较修长的肌群的有氧运动, 慢慢你会发现那时候你的腿部肌肉线条变美了,看起来更好看。

3、跳绳瘦小腿

跳绳可以锻炼身体的协调性和灵活度,同时是小腿要付出大多数的力气,所以它可以很好的消耗小腿的脂肪,对瘦小腿是有很好的帮助。不过要注意的是,做此运动前后都要伸展拉筋,那样才不会让腿部太紧绷而生“肌肉”。


不想让自己的小腿日益粗壮起来,先得改掉生活中不良习惯,然后坚持以上瘦小腿的运动,才能早日摆脱大象腿,拥有迷人小腿。

关于启霖

启霖世纪体能中心成立于2012年7月,是国内青少年体能训练机构的领跑者,中心定位为集训练、教育、科研于一体,由启霖世纪(北京)教育科技有限公司独资设立并负责全权运营。目前公司以体能训练业务为核心,同时开展学校企事业的团队拓展、周末户外亲子活动以及冬、夏令营业务。

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