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小腿跑步后变粗怎么办 跑出的小腿肌肉如何减

斯普尔特健身房 2020-05-21 14:49:56


小腿跑步后变粗怎么办

对于小腿跑步后变粗了该怎么办,要分为两个层面解决。一个是,如果不是真正的跑步后小腿变粗,是你的一种错觉,如只是跑步后小腿部乳酸堆积造成的,那么该如何解决。另一个是,如果的确是跑步的方式或姿势等不对造成的小腿变粗,那又该如何解决。

只是乳酸堆积造成的小腿粗错觉:缓解疲劳和代谢乳酸

有些人跑步后感觉小腿变硬了,便认为是肌肉增长了,其实那只是运动造成的乳酸堆积等原因引起的。不信等过两天量量腿围,并没有变粗。而对于这种,如果想尽快解决的话,关键是缓解疲劳和代谢乳酸。

缓解疲劳和代谢乳酸的方法:

1、按摩
按摩是最好的方法,运动后按摩和拉伸肌肉能帮助舒服乳酸。
2、洗温水澡
洗温水澡可以有效的促进血液流动,也是释放乳酸的好方法之一。
3、好好休息
充足的睡眠有利身体疲劳的回复,如果睡眠不足,即使不剧烈运动,身体一样会感觉很疲劳,就是这个原因。
4、多食用蔬菜

多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸,食用肉类太多则不利乳酸代谢。饮食方面比以往适当增加些淀粉和蛋白就可以,比如每天多吃个鸡蛋,多一杯加糖的牛奶。


跑步方法或姿势等不对造成的小腿变粗:关键先软化打松肌肉

跑步方法不对会造成小腿变粗,例如高强度剧烈无氧运动有可能让小腿长肌肉,造成腿粗的后果,而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸,只会减去多余脂肪。对于这种运动后变得又粗又硬的小腿,首先第一步关键是软化肌肉,千万不要去做太多力量型的运动。

1、第一步:按摩软化肌肉(一个月周期)

(1)用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,不断变化按捏的肌肉,重复5次。
(2)像拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖不断改变拧的地方,重复5次。
(3)两手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,重复3次。除了拇指,其它手指也要加大力度按摩肌肉。

(4)把拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压边按摩,重复5次。

2、第二步:小腿拉筋运动(一个月周期)

(1)双手按在墙上,前后脚站立。
(2)前脚屈曲,后脚蹬直,后脚小腿后方须有拉扯感觉,保持此动作15秒。
(3)回复直立状态,放松双腿。

(4)每天3次,每次重复以上动作5次,左右脚轮流进行。

3、第三位:穴位敲胆经促进瘦

这个其实算是第二步的辅助阶段,最好配合第二步每天进行。
具体做法:每天在大腿(小腿)外侧的四个穴位点,用力敲打,每敲打四下算一次,每天敲左右大腿(小腿)各五十次,也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚,因此必需用力,而且以每秒大约两下的节奏敲,才能有效刺激穴位。


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