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15分钟轻松搞定营养早餐,超方便!

蜂蜜世界在线 2018-11-08 14:41:05


不好好吃早饭容易得动脉粥样硬化

15分钟即可搞定营养早餐
陆军总医院高级营养配餐师 于仁文


近期,发表在《美国心脏病学会杂志》上的一项研究称,不吃早餐会增加亚临床动脉粥样硬化的风险,反之则有助保护动脉血管。研究者表示,即使吃低热量的早餐,与一顿丰盛的早餐相比,动脉粥样硬化风险也会增加。“你的早餐越丰盛,越能保护你的动脉血管,越能减少动脉硬化及粥样斑块的生成。”


但是,早晨上班的要上班,上学的要上学,时间不能耽误;还要保证充足的睡眠,不能起太早,从而挤占了准备早餐的时间。其实,15分钟之内做好一顿营养丰富的早餐并非难事。


套餐1

蔬菜坚果软饼+果汁

1. 准备洋葱碎、胡萝卜碎、西葫芦碎、奶酪碎、鸡蛋、坚果碎、黄瓜碎和培根作为馅料。


2. 准备面粉、牛奶、吉士粉或淀粉。


3. 面粉加少许吉士粉或淀粉,用水调开,放一点儿牛奶调成糊。


4. 在饼挡上刷薄薄一层橄榄油,用面糊摊出薄饼。然后卷上馅料。


5. 再配一杯苹果汁(加柠檬2片)就够了。


套餐2

麦胚蛋奶+麻酱面包+时蔬果

1. 准备小麦胚芽、鸡蛋、牛奶、芝麻酱、全麦面包片、花叶生菜和猕猴桃。


2. 面包用多士炉(或饼挡)烤稍微酥黄一点,涂抹芝麻酱,夹上煎蛋和生菜叶、猕猴桃片。


3. 热奶冲泡小麦胚芽。


套餐3

醪糟水果汤圆

1. 准备醪糟、香蕉、木瓜、构祀和珍珠汤圆半成品。把香蕉、木瓜和构祀切成丁。


2. 醪糟热汤煮汤圆,放入枸杞和豌豆煮熟后关火,加人切成丁的水果粒。


套餐4

菜肉大馄饨+蔬菜水果沙拉

超市买的菜肉大馄饨煮熟,另拌一盘蔬菜水果沙拉。


套餐5

肉包+小米粥+清炒芥菜

超市买来半成品包子。一边馏包子一边熬小米粥,同时切好青菜,用另一个锅炒熟。

文中图片来自网络 / 编辑 || 楚超


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