上海小吃美食价格交流组

健身一定不要吃这些食物,否则全白练!

全球蔬果大王 2018-06-15 15:17:41

中式快餐比汉堡健康?!

快餐是所有健身者都应该极力避免的东西!不只有西式的炸薯条,炸鸡块,饱和脂肪非常多的汉堡排。就连中式的快餐中也会有很多的油脂!米饭,配上炸鸡等食物,最可怕的使其中的酱料,大部分不仅含有酱油、油脂、味精等…为了味道,往往在中式快餐的酱汁中还会加入大量白糖!


这些食物虽然制作很快,又能非常简单的填饱肚子。但是由于其中多为高GI值的食物,很快就会再次感到饥饿!也许你一顿饭就摄入了800-1200大卡,但是不到3个小时,你又会感受的饥饿。如果同样食用高纤维的芹菜,不仅摄入卡路里不到200大卡,还能长时间保持饱腹感!


而且,明尼苏达公共卫生学院的研究发现。平均每周吃两次以上快餐者比每周吃快餐低于1次的人体重高出约5公斤!所以,最好的方式还是所有正餐,尽可能的自己做!



什么!吃薯片?!


如果你去超市看一眼,卖的最好的零食就是薯片了!可是有些关于薯片的事实你需要知道!

  • 一袋方便面含油量相当于成年人一天摄入的油量;

  • 薯片点燃后几十秒就完全碳化,并有油不停渗出;

  • 薯片油脂含量高达35%,每100克薯片带来520千卡左右的能量,相当于一口吃半个西瓜。 


薯片中不仅含有大量的饱和脂肪(所谓的“坏”脂肪),还有大量的盐分。在健身中,盐分是一种要严格控制的指标!大量的盐分会导致身体认为自己需要大量的水分,从而让身体的含水量上升。表现在外表上就是体重上升,线条变的不明显,整个人看起来肿肿的!



我看到的不是薯片,是一盘的油脂!



碳酸饮料不能喝,果汁就可以了?


我们都知道喝可乐,雪碧这类的碳酸饮料就好像在直接喝糖。他们每一罐中都含有超过200大卡的热量。200大卡相当于跑步20分钟所消耗的热量!


而且长期喝碳酸饮料还会对骨骼造成影响。于是甜食爱好者们又有了一个新选择:看上去非常健康的果汁是不是就是一个好选择了呢?果汁中含有大量水果中含有的微量元素,听上去很不错哦!


可是你知道么?一杯鲜橙汁含112卡路里、苹果汁含114卡路里、葡萄汁含152卡路里。同样份量的可口可乐含100卡路里,百事可乐含97卡路里。



而且,果汁还提供不了水果中的大量纤维。也就是说,吃水果你会感觉到“饱”,但是喝果汁…不知不觉摄入了几百大卡,可还是饿!


饿了来片披萨怎么样?



无论披萨的topping看上去多么的健康,甘蓝,芹菜还是牛油果…披萨会毁了你的健身成果这件事仍然是一个事实。我们来看看做披萨的原料都有什么吧:面粉(高GI,大量能量),起司(脂肪含量超高),披萨酱(很多的酱料都是隐形的杀手!),当然,你还需要一些油。


芝加哥伊利诺伊大学收集的数据显示,食用披萨容易摄入更多的热量,平均会超出常量408卡。此外,每餐还会摄入额外的3克脂肪及134毫克盐。


很多的健身者都会在每周给自己准备1-2次的“欺骗餐”。其实欺骗餐并没有错误,而且是一种非常好的饮食策略,但是欺骗餐应该吃什么,却并不是欺骗餐名字听起来的那么好。食用“坏”脂肪和“脏”碳水仍然会让你变胖!


那么面食就不能吃么?也并不是!全麦面包就是一种健身的“黄金食物”!


早餐吃小笼包,昏昏沉沉一整天!


平均下来,一个小笼包的热量是52大卡。一笼10个,那就是…520大卡。而且,这500大卡比听上去更可怕!


包子的外皮是面粉,也就是碳水化合物。里面的馅料则是蛋白质和脂肪。但是由于小笼包馅料的特殊性,大部分情况下,都是脂肪比蛋白质还多的情况。大量的碳水+脂肪,这就意味着,你的身体还没有使用完碳水中的热量,脂肪就已经被储存起来了…


下午茶吃什么?



下午茶的容忍极限是黑咖啡,不能再高了!可是很多人就是愿意在下午茶来一小块精致的甜点。可是不管再小,甜点里所含的热量都是惊人的!想想看,面粉和大量的糖分,里面还会参杂大量的奶油。不管这块甜品看上去多么的小,多么的“无害”。都改变不了其“卡路里核弹”的本质。


市面上最小的一份黑森林也会有超过350大卡的能量。更不要提一般来说分量很“足”的美式起司蛋糕了!跑步一小时都消耗不了一口吃下去的热量。


其实,想食下午茶完全是因为中午的饮食出了问题!如果中午吃的对,一直到晚上都不会饿!在中午多吃一点能为你提供长期饱腹感的食物,也就不想下午茶了!



白色杀手



白白的看上去并无害,但这其实就是所谓的“甜蜜的杀手”!


训练后来一块黑巧克力不仅能帮助你快速获得肌肉重塑的能量,还可以帮助关节的恢复,提升幸福感,提高能量水平和神经兴奋。那么这就代表所有的巧克力都是好东西了么?


实际上,巧克力家族中只有黑巧克力是好东西。比如说牛奶巧克力,含有大量的糖分,热量也非常高。吃他的坏处远远超过益处!更可怕的还在后面。


白巧克力成分与牛奶巧克力基本相同,只是不含可可粉,乳制品和糖粉的含量相对较大,甜度高。 还含有大量的可可脂!可可脂是一种高度饱和的脂肪!简单理解,这种脂肪,吃下去直接就变成肥肉!


这也就是说,白巧克力是一种摒弃了所有巧克力好处(没有可可粉),然而却保持甚至超出巧克力平均热量的食物!



方便面


方便面处处都可以杀死你。首先,方便面的主料是面粉,碳水化合物,看上去还可以。但是其制作工艺里面有一项是要过油,而且是大量的过油。食品工业中使用的油脂从来不会为了“健康”考虑。这也就代表着大部分都是“坏脂肪”。


没有结束!方便面的调味包包中还有味精、香精、以及油…不止对于健身,这些东西对于心血管的健康有着极大的威胁。最后一点是,方便面就是纯能量,缺少大部分人体所需的微量元素!也就是说,没有营养价值!


你会发现,大部分对健身不好的食品都具有以下特征:

  • 精加工

  • 饱和脂肪含量高

  • 油脂,碳水化合物大量共存

  • 不会产生饱腹感,且高GI


所以,远离这些杀器,吃一些真正健康的食品,才可以让你的健身效果体现出来哦!








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Q  :  什么是减脂君线上训练营 ? 


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Q :参加线上训练营是否要去健身房?


A : 不需要。学员可通过教练组通过的训练方案在家或户外自行完成、如果学员已经办了健身会员卡,也可以去健身房进行相应的锻炼,运动量达到每日教练安排目标即可。不同的健身条件 ( 环境 ) 我们有不同的运动方案。


Q : 请问什么样的人可以参加、需要具备什么条件?


A : 18 - 50岁,无性别要求,无地域和运动基础要求,无心肺功能疾病、严重脊椎病皮肤病、关节严重损伤等不适合健身运动的伤病,以及非女性孕期和哺乳期前期者( 遵医嘱 ),均可参加。


Q  :  训练营会员统一时间运动吗?


A : 参加线上训练营可通过在线方式来实现,不受时差影响。训练营期间,按照当地时间、个人可用时间正常饮食、运动大打卡即可。可早上,也可以晚上训练,每个人按自己空闲时间练。


Q  :  训练应对瘦身塑形有效果吗?


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Q : 参加训练营需要解节食吗?


A : 节食减肥对我们身体百害而无一利。节食减肥虽然见效快、但时间去的都是肌肉和水分,真正的脂肪并没有减掉。节食减肥会导致我们没有精神,有气无力,对身体也会造成各种无法修复的伤害。所以,我们坚决反对节食减肥。减脂君崇尚的饮食规律是“ 高蛋白、低糖、低脂 ”的健康饮食习惯、有利于我们提升基础代谢、提升身体机能。


Q  :  我们参加了简直训练营后、教练会每天回答,我们的疑问吗?是1对1吗?


A  :  会的,我们的教练是每天从12点到21点全天回答您的疑问。另外、根据我们长期的调研分析,减脂塑形是一种需要群体积极良好的氛围、互相鼓励支持,共同监督效果最佳、所以我们会构建类似班集体的群组、每个群固定 20 - 30 人小班,每个班配备 2 - 3 个教练。同时,教练会针对每个学员提供个性化的方案、一对一沟通答疑等服务。


Q  :  减脂期间只能外食、请问能参加吗?


A  :  可以的。如营后、教练会告诉大家饮食的基本规则,在无法自制的前提下,外食也会有规则指导,大家可以通过每日饮食打卡向教练咨询饮食是否合格。


Q  : 请问训练营的运动方案主要是什么内容?教练如何指导?


A  : 训练营的运动方案主要包括有氧训练+无氧训练其中有氧训练以慢跑、跳绳、HIIT、爬楼梯、或健身房器材有氧为主。无氧训练以自重或者小工具力量训练为主,所有训练均有教练给到课件( 视频、图片 )给予指导、、学员也可以通过拍视频、照片等方式与教练互动。


Q  :   如需取到最佳效果,参加者须具备以下条件:


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