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陈妍希大婚 粗腿变美腿 肌肉型小腿到底该怎么减? 瘦身有术

月半 2019-06-11 00:37:10

月半君来给大家发糖了


昨天,因戏结缘的陈妍希和陈晓大婚



过儿终于升级当姑爷了


陈妍希在最胖的时候遇见陈晓



《神雕侠侣》剧照 


那时候陈妍希还是小笼包,小粗腿被吐槽为“火腿”



现在瘦身成功的她已经跻身美腿行列



瘦腿第一步


想瘦出诱人美腿 先分清你需要减脂还是减肌

(点击可复习脂肪型小腿的减法)


接着我们来说说

肌肉型小腿应该怎么办?




首先,月半君要小小地打击一下你。


小腿肌肉的形状和大小是天生的,不是想瘦就能瘦。不是只要努力就能练成维密天使的样子。




除了基因,后天的一些不好的习惯会进一步刺激小腿,让肌肉变大。


我们需要做的就是,改变这些后天习惯



穿高跟鞋【不能】瘦小腿



刚刚上任的英国首相特蕾莎·梅,是一位不折不扣的高跟鞋控




首相小腿线条优美,加上豹纹小高跟,妥妥的女王范儿


但是,月半君要说,在很多女性眼里凸显气质和气场的高跟鞋也是使腿变粗的原因之一。


郭  悦  

国家康复具研究中心附属康复医院 骨科医生 



穿高跟鞋并不能起到瘦腿效果,许多人穿了不舒适的高跟鞋之后,下肢肌肉高度紧张,反而造成了腓肠肌等小腿肌群更加发达,甚至变成了“琵琶腿”。



也就是这个形状,虽然看起来真的挺香的


英国的《实验生物学杂志》研究人员还利用超声波,对研究对象的小腿肌肉纤维长度进行测量。


结果发现:经常穿高跟鞋的女性与不经常穿高跟鞋的女性相比,小腿肌肉纤维要短13%


跟腱虽然一样长,但更粗更僵,这意味着脚放平时抬腿迈步会更难。 脱下高跟鞋后她们的肌肉会被过度拉伸而无法放松


运动后拉伸【也不能】瘦小腿



跑步的人都听说过跑后要拉伸,不然小腿会变粗这样的话。


但是慢跑不会增多小腿肌肉,因为小腿是由耐劳肌构称,耐力强,增生增粗的潜力小。


拉伸不仅不能把腿拉细,反而是增强肌肉。


 支招专家 
李浩轩

袁姗姗马甲线教练 高端健身指导师


运动后拉伸不会让肌肉减少,反而会增强肌肉之间的协同性,有助提高肌肉增长的速度。


运动后拉伸,会让肌肉更有弹性,避免肌肉僵硬和“死”肌肉的发生,让小腿更有线条性,而非僵硬粗大。


所以运动后拉伸还是很有必要的,主要作用不是瘦腿,而是放松肌肉,不让肌肉一直紧绷。


拉伸动作


右脚踩在台阶边缘,后脚跟悬空,将身体的重量放在后脚跟,保持几秒,换脚。


【走路方式】不对也会让你腿粗!



我们之前讲过,肌肉的原理是“用进废退”,在床上一动不动躺一个月,小腿肌肉自然就退化了。


但是,这几乎不可能,我们平常走路时刻都要用到小腿,这时候发力方式尤为关键。


李浩轩说,走路偏重于抬大腿,尽量减少后蹬地,就可以让小腿少发力


抬大腿的作用力肌肉群包括:大腿部肌肉、腰胯部肌肉和腹肌。但是,增强大腿肌肉会让大腿变粗,而增强腰胯部和腹肌,反而会减少腰腹部的脂肪。


所以增强腰腹部肌肉的收缩发力感,来代替小腿在走路时候发力,是减少小腿肌肉发力最重要且最合算的方法。


腰腹锻炼+收紧小腿线条

向后箭步蹲

卷腹

以上两个动作交替做,每个动作20秒,休息10秒,总共做4分钟。


顺便提一句:除了走姿不对,还有一些不良姿势也会长胖?

舒服的“葛优躺” 躺完就胖,还有这些姿势也让你长胖!



以上就是改善小腿肌肉的一些方法,但是实际上大多数人腿粗是因为,肌肉外包裹着厚厚的脂肪。所以全身有氧运动+力量训练必不可少。


下面这两篇文章值得一看!

力量训练会让你变成金刚芭比吗?| 瘦身有术

同样是跑步 为什么他们瘦了你没瘦?| 瘦身有术


月半温馨tips:
上班要穿高跟鞋的妹子们,可以准备一双平底鞋路上穿~


编辑:胖芙

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