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又粗又丑的萝卜腿怎么减?6式瑜伽轻松瘦小腿

生命之树瑜伽SPA 2018-08-09 11:46:39

小腿又粗又壮像颗萝卜,实在太讨厌了,萝卜腿应该怎么减呢?
今天就跟大家分享几个简单的瑜伽瘦腿动作,帮助你快速消除恼人的萝卜腿。

站姿前弯
伸展部位:後侧腿筋、下背部、胸口、肩膀
Step1:站着让双脚分开与臀同宽,将双手互扣握在身体後方。

Step2:吐气前弯让脸部尽量接近双腿,保持双脚伸直、膝盖尽量不要弯曲,接着让互扣的双手往前延伸拉长。

Step3:保持深吸深吐维持动作30秒後恢复。

单手骆驼式
伸展部位:股四头肌、腹肌、肩膀
Step1:跪在瑜加垫的前方保持大腿垂直地面,让小腿与脚背贴在瑜加垫上与大腿呈90度。深吸气後深吐慢慢地将上半身往後仰延展,让左手往下找到左脚扣住支撑,把右手顺着身体的方向往後延伸拉长,与地面保持接近平行。

Step2:在过程中将头部与右手一直保持向後的力量,把身体前侧从大腿、肚子到胸口通通拉长,保持深吸深吐维持动作30秒换边。

半轮式
伸展部位:股四头肌、腹肌、肩膀、脖子
Step1:上半身平躺在瑜加垫上,屈膝脚踩瑜加垫。用力将臀部抬起後把双手往後撑住臀部,让上手臂紧贴地面、前手臂与地面呈90度垂直支撑。

Step2:维持手臂向後、胸口向前伸展,将肩膀向後夹紧尽量靠拢,双脚踩地帮忙支撑臀部,避免让重量全部都压在手上。

Step3:保持深吸深吐维持动作30秒。

蜥蜴式
伸展部位:髋关节、臀部
Step1:双手放在地面支撑,先做右脚在前的弓箭步後把後脚膝盖放下、小腿与脚背紧贴地面,将臀部下沉、前脚膝盖向外侧倒,维持右脚脚刀紧贴地面。

Step2:维持双手支撑、脸部与整个胸口向斜前侧拉长,并持续让臀部下沉。

Step3:保持深吸深吐维持动作30秒後换另一侧。

蝴蝶式
伸展部位:臀部、下背部
Step1:坐在瑜珈垫上将两腿膝盖弯曲,并将两脚的脚掌面对面尽量靠拢,深吸一口气将脊椎延伸拉长,接着吐气向前延展让头部尽量靠近地板,双手自然地放置在地板前方。

Step2:保持深吸深吐维持动作30秒後恢复坐姿。

坐姿分腿前弯式
伸展部位:後侧腿筋、下背部
Step1:坐在瑜珈垫上将两腿往外侧伸展,伸展到最大幅度後停止。深吸气将脊椎延伸拉长,接着吐气背部平平地往下、向前拉长整个背部。

Step2:往前延展後可以将手扣在脚大拇指上,如果筋比较软的人也可以将手放在地板,还可以再压得更深的话,就把额头也靠在地板上休息。

Step3:保持深吸深吐维持动作30秒後恢复坐姿。


小V
妈妈再也不用担心我的萝卜腿了~
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